Das Springseil

Wie bereits angekündigt, geht es ja nun wieder los..Mein Freund hat es zwar noch nicht geschafft mir einen Plan zu erstellen, aber ich bereite mich trotzdem schon mal vor.

So grade eben habe ich mir ein Springseil bestellt. Das sollte spätestens übermorgen da sein.
Ich habe mir eins mit Zähler gekauft um meine Übungen und Steigerungen zu kontrollieren.
Da ich nicht der Typ zum Laufen bin, aber etwas effektives suche bin ich auf das Seilchen gestoßen.
Es soll effektiver sein als das laufen, so dass ca. 10 min Seilspringen etwa genauso effektiv sein soll wie 30 min Laufen. Allerdings ist es auch nicht ganz unanstrengend. Der große vorteil ist dabei, dass das Wetter keinen Einfluss auf die Lust hat, da man auch Zuhause hüpfen kann :)

Kommen wir mal zu den Zahlen und Fakten:

Seilspringen verbrennt ca. 175 kcal/ 15Min.. (bei ca. 70kg Körpergewicht)
also ca. 10 kcal pro Minute.
Es ist damit 3x effektiver als Laufen.

Anfänger sollten mit ca. 60 Umdrehungen/Sprüngen pro Minute beginnen und sich dann auf ca. 120-160 steigern, sofern es die Kondition zulässt. Nicht übertreiben. Die Schmerzen in den Waden können am nächsten Tag sehr unerfreuliche Bewegungseinschränkungen mitsichbringen.

Es werden folgende Muskeln beansprucht:

-Unterarm
-Grader Bauchmuskel
-Quadrizeps
-Beinbizeps
-Wadenmuskeln
-seitliche Bauchmuskel

Außerdem wird dabei die Kondition gesteigert, der Gleichgewichtssinn gefördert und gleichzeitig Muskeln aufgebaut. Besser gehts ja eigentlich nicht.

ABER: Auch beim Seilspringen muss man aufpassen wie man aufkommt, springt und auf welchem Boden man springt.

Denn so wie auch das Laufen, können Schäden an den Gelenken und Bändern entstehen wenn man nicht aufpasst.

Eine Anleitung und verschiedene Übungen kann man auf vielen Seiten im Internet finden.
DIESE fand ich sehr hilfreich und übersichtlich.

Ein weiterer Vorteil des Springseiles ist, dass es eine sehr kostengünstige Methode ist seinen Körper fit zu halten. Die Seile gibt es mit Gewichten, ohne Gewichte, mit Kcal-Zähler, Sprungzähler, in verschiedenen Farben etc. etc.

Also..auf die Plätze...fertig..LOS!