Erste Befunde

Meine Arztbesuche waren tatsächlich nicht unnötig. Mein Rücken hatte einige verrenkte Wirbel, die jetzt -Gott sei Dank- wieder eingerenkt sind. Ich kann wieder normal laufen und schlafen..yeyy :)..

Mein Blutbild, dass ich habe anfertigen lassen um meine Gewichtsprobleme zu überprüfen, war auch mit einpaar Befunden bestückt. Magnesiummangel, eigenartige Werte bei der Schilddrüse und erhöhte Leberwerte. Nun habe ich nächste Woche weitere Termine für genauere Abklärung der Befunde. Der Arzt sagte jedenfalls, dass es zu dem passt, was ich ihm bzgl. der erschwerten Gewichtsabnahme und raschen Zunahme erzählt habe. Wenn diese ganzen Dinge genauer Abgeklärt sind, werde ich mit meinem Arzt einen Plan erarbeiten, der mich mal endlich wieder vom hohen Gewicht runterbringen soll..

Ärztemarathon

Ich hatte ja erwähnt, dass mein Rücken mir Probleme bereitet. Es wurde von Tag zu Tag und von Übung zu Übung schlimmer mit den Schmerzen, so dass ich den Sport erstmal an den Nagel hängen musste. Am Montag habe ich einen Termin beim Orthopäden und werde mal schauen was das gibt. Heute war ich allerdings beim Hausarzt und habe ihn mal darauf angesprochen ein Blutbild zu machen und dann mal näher über das Abnehmen zu sprechen. Somit ist morgen früh erstmal Blut abnehmen angesagt und dann gehts ins Detail. Ich hatte nämlich bislang immer wieder das Problem, dass ich ohne übermäßig zu essen zugenommen habe. Auch dass Abnehmen war vorher nur erfolgreich wenn ich bei ca. 600-800 kcal am Tag lag. (Deshalb wollte ich es dieses mal mit viel Sport kompensieren.)
Das kann natürlich nicht gesund sein und ist auch keine Dauerlösung. So bin ich gespannt was die Werte ergeben und was der Arzt sagt. Je nach dem was da bei rauskommt wird der mich zu irgendeinem anderen speziellen Arzt weiterschicken.
Also habe bitte Verständnis dafür, dass es jetzt grade schon wieder nicht richtig weiter geht. Aber ich halte euch auf dem Laufendem was die Ärzte angeht und wie es dann weiter geht.
Bis bald

1.Wochenbilanz

Gestern war Wiege- und Messtag. Das Ergebnis war etwas enttäuschend muss ich zugeben. Ich habe quasi nichts an Gewicht verloren. Aber dafür an manchen Stellen des Körpers gut was an Umfang verloren, wenn auch nicht an den gewünschten Stellen.
Aber was solls, ich rede mir einfach ein dass ich eigentlich abgenommen aber durch den Aufbau von Muskeln zugenommen habe. Ich bin noch motiviert weiter zu machen, allerdings macht mir seid dem ich so viel Seilchen gesprungen bin der Rücken Probleme. Das werde ich mal orthopädisch abklären lassen müssen. Außerdem habe ich jetzt auch einen Termin beim Hausarzt gemacht um mal meine "Diät" begleiten zu lassen oder zumindest mal nach Rat zu fragen, ob es so okay ist wie ich es mache.
Gestern Abend hatte ich total die Lust bekommen irgendwas in mich hineinzustopfen. Ich hatte es aber tatsächlich geschafft einer Freßattacke zu entkommen. ich habe mir dann einen Tee gekocht und um den Heißhunger auf Süßes zu stillen habe ich mir dann noch einen Müsliriegel gegessen. Dann wars auch gut. In solchen Momenten ist es wirklich nicht leicht dem Kühlschrank zu widerstehen und muss sich dann schnellstens eine Alternative überlegen. Ich finde aber auch, wenn der Körper nach irgendwas bestimmten, wie Schokolade oder so schreit, dann sollte man ihm das auch nicht verweigern. Aber eben in einem guten Maß. Kommen wir mal zu den Zahlen der letzten Woche:



Bilanz der letzten Woche:


Die Zahlen in Klammern sind die abgenommenen cm und die davor der aktuelle Umfang. Das Gewicht liegt bei 84,2 kg.

Insgesamt habe ich ca. 8 Stunden Sport gemacht.
(Da hätte ich dann schon ca. 1kg auf der Waage weniger erwartet)

Naja, auf gehts in die nächste Woche. Mal schauen was die bringt.

Die Motivation steigt

Ich hatte glaube ich irgendwo erwähnt, dass ich dieses Mal eigentlich gar keine wirkliche Motivation hatte zum Abnehmen. Da ich aber die Dringlichkeit erkannte, habe ich einfach losgelegt. Jetzt nach 4 erfolgreich überstandenen Tagen muss ich sagen, steigt meine Motivation und ich habe echt Lust es mir selber zu beweisen es wieder zu schaffen. Mir tun jegliche Körperteile weh und ich kann kaum laufen, nachdem ich auch wirklich jeden Tag ein straffes Sportprogramm durchgezogen habe. Die Ernährung funktioniert bislang auch sehr gut ohne Leiden. Ich bin schon wirklich gespannt, was die Waage und das Maßband am Montag sagen. Wenn das nichts gebracht hat bislang, dann weiß ich auch nicht weiter. für heute stehen
-23 km Inliner fahren
-10 min Seilspringen
-15 Liegestütze
-weitere 10 min Seil (die ich garantiert nicht ganz schaffen werde)
-30 Klappmesser
-4x Treppen laufen
- nochmal 15 Liegestütze
und 5 min Luftfahrrad
an. Mal schauen was ich heute davon schaffe. Es geht hier übrigens nicht darum alles tatsächlich zu schaffen. Es ist eher das Ziel was irgendwann geschafft werden sollte. Wenn ich absolut nicht mehr kann, darf ich die Übung beenden und die nächste machen.

Wenn man erstmal mit den Übungen beginnt, dann sind die Gliederschmerzen auch gut auszuhalten oder verschwinden sogar. Nur wenn man Ruhezeiten hat, dann wird es echt furchtbar. Ich hoffe es wird bald besser...

Tag 3 beginnt

Tag 3 ist angebrochen und ich fühle jeden Muskel meines Körpers. Gestern gab es ein Sportprogramm was folgendermaßen aussah:

1. 15 min Seilspringen
2. 1x Treppen schnell runter und rauf (ich wohne im 3. Stock) das ganze mit jeweils zwei 1,5 Liter Flaschen die ich grade weg vor meinem Körper halten musste
3. 10 Liegestütze
4. wieder die Treppen
5. 30 Klappmesser (mit Flaschen)
6. wieder Treppen
7.10 Liegestütze
8. wieder Treppen
9. 30 Klappmesser (mit Flaschen)
10. wieder Treppen
11. 10 Liegestütze
12. wieder Treppen
13. und nochmal 30 Klappmesser
14. und zum Schluss nochmal 5 min Seilspringen

Ich muss sagen, bei den ersten paar Liegestützen bin ich schon nicht mehr hoch gekommen, dann bin ich auch die Mädchen-Liegestütze umgestiegen. Das Seilspringen habe ich auch nicht ganz so lange geschafft. Bei der ersten Runde etwa 11 min und nachher nochmal 2 min.
Gegessen habe ich gestern zum Frühstück wieder Obst und zu Mittag 2 Scheiben Brot mit Magerschinken. Zum Abend sind wir dann gemeinsam essen gegangen und ich habe mir ein Kalbstake bestellt mit etwas Kartoffeln und Gemüse als Beilage. In etwas edleren Lokalen gibt es zu meinem Glück immer gut überschaubare Portionen. So bin ich ca. auf 1200 kcal. gestern gekommen.

Ich bin gespannt wie das so weiter läuft und was die Waage und das Maßband am nächsten Montag zeigen. Ich bin diesesmal zwar nicht so motiviert zum abnehmen aber ich denke es ist trotzdem gut zu schaffen. Vielleicht kommt die Motivation dann an der richtigen Stelle. Ich denke grade wenn man viel Sport macht hat man immer viele Erfolgserlebnisse, die sich nicht an der Waage messen. Und das ist ein großer Vorteil. So kann man zumindest häufiger Glücksmomente haben. 

Voll kaputt..

Der erste Tag ist fast geschafft. Ich bin jetzt völlig fertig nach dem ich 1 Stunde und 20 min walken war und nochmal 40 min Inlineskaten. Hätte ja nicht gedacht dass er mir so ein Programm aufdrückt. Dazwischen waren dann noch 2x 20 Liegestütze bei denen ich echt abgesch...n bin. Die 30 Klappmesser gingen noch, auch wenn ich mich gefühlt fast übergeben musste. Jetzt gibt es gleich noch etwas Salat mit Hänchen und dann wars das für heute. Mal schauen wie der Tag morgen gehen wird. Heute jedenfalls war er mehr als erfolgreich. Zum Frühstück gabs übrigens etwas Obst und nachher 2 Schnitten Brot. 

Ab Morgen

Ab morgen geht der Spaß wieder los. Wir haben uns nun ein Programm vorbereitet, dass bedeutet:

- Tägliche Sporteinheiten 
Diese werden variieren zwischen Draußen-Übungen und Drinnen.
Mein Freund wird mich täglich überraschen in dem er mir morgens Bescheid gibt was ich machen muss.
Die Einheiten werden gut zwischen Ausdauertraining und Krafttraining gemischt.
Ungefähr 1 Stunde täglich.

-Ernährungsplan
Für eine Woche im Voraus gibt es einen Plan den ich einhalten muss.
Drei Mahlzeiten sind pflicht.
Wenig Fett, wenig Kohlenhydrate.

Bei einem Vergehen und nicht-einhalten des Plans gibt es folgende Strafen:
- Drei Tafeln Schokolade zum Frühstück
-Kaffeeentzug für 3 Tage
die anderen habe ich grade nicht mehr parat..
Da darf ich dann eine Strafe aus dem Glas ziehen.
Da ich aber nicht vorhabe meinen Plan nicht einzuhalten, kommen die Strafen eh nicht zur Geltung ;)


Das wird ein hartes Programm aber ich hoffe auch genauso effektiv.
Mal schauen ob es mit "Personal Trainer" besser klappt.
Jetzt geniesse ich noch den letzten Tag Ruhe und wünsche einen schönen Tag :)

Das Springseil

Wie bereits angekündigt, geht es ja nun wieder los..Mein Freund hat es zwar noch nicht geschafft mir einen Plan zu erstellen, aber ich bereite mich trotzdem schon mal vor.

So grade eben habe ich mir ein Springseil bestellt. Das sollte spätestens übermorgen da sein.
Ich habe mir eins mit Zähler gekauft um meine Übungen und Steigerungen zu kontrollieren.
Da ich nicht der Typ zum Laufen bin, aber etwas effektives suche bin ich auf das Seilchen gestoßen.
Es soll effektiver sein als das laufen, so dass ca. 10 min Seilspringen etwa genauso effektiv sein soll wie 30 min Laufen. Allerdings ist es auch nicht ganz unanstrengend. Der große vorteil ist dabei, dass das Wetter keinen Einfluss auf die Lust hat, da man auch Zuhause hüpfen kann :)

Kommen wir mal zu den Zahlen und Fakten:

Seilspringen verbrennt ca. 175 kcal/ 15Min.. (bei ca. 70kg Körpergewicht)
also ca. 10 kcal pro Minute.
Es ist damit 3x effektiver als Laufen.

Anfänger sollten mit ca. 60 Umdrehungen/Sprüngen pro Minute beginnen und sich dann auf ca. 120-160 steigern, sofern es die Kondition zulässt. Nicht übertreiben. Die Schmerzen in den Waden können am nächsten Tag sehr unerfreuliche Bewegungseinschränkungen mitsichbringen.

Es werden folgende Muskeln beansprucht:

-Unterarm
-Grader Bauchmuskel
-Quadrizeps
-Beinbizeps
-Wadenmuskeln
-seitliche Bauchmuskel

Außerdem wird dabei die Kondition gesteigert, der Gleichgewichtssinn gefördert und gleichzeitig Muskeln aufgebaut. Besser gehts ja eigentlich nicht.

ABER: Auch beim Seilspringen muss man aufpassen wie man aufkommt, springt und auf welchem Boden man springt.

Denn so wie auch das Laufen, können Schäden an den Gelenken und Bändern entstehen wenn man nicht aufpasst.

Eine Anleitung und verschiedene Übungen kann man auf vielen Seiten im Internet finden.
DIESE fand ich sehr hilfreich und übersichtlich.

Ein weiterer Vorteil des Springseiles ist, dass es eine sehr kostengünstige Methode ist seinen Körper fit zu halten. Die Seile gibt es mit Gewichten, ohne Gewichte, mit Kcal-Zähler, Sprungzähler, in verschiedenen Farben etc. etc.

Also..auf die Plätze...fertig..LOS!

und mal wieder auf ein Neues!

Jetzt aktiviere ich mal erneut diesen Blog. Jeder von euch wird es kennen, wie man sich immer wieder vornimmt abzunehmen und an dem einen Tag super fest dazu entschlossen ist damit zu beginnen und am nächsten Tag hat man seine Ideen wieder über Bord geschmissen.
Wird Zeit das erneut ein Versuch gestartet wird.

Gestern hatte ich mein Abschlussfest von meinem Studium. Ich hatte ein nettes Kleid an und fühlte mich eigentlich sehr gut darin. Anfangs. Als ich mit meiner besten Freundin in der Fotoecke Fotos gemacht hatte, viel mir erstmal wieder auf welch einen gewaltigen Körper ich doch habe. Meine beste Freundin, muss man dazu sagen, hat die perfekten Modelmaße, so dass es nicht allzu schwer ist daneben wirklich fett auszusehen...aber das ganze hat dazu geführt, dass ich mich so unwohl gefühlt habe, dass mir der ganze Abend nicht mehr allzuviel Spaß gemacht hat.

Wie das dann so ist, fängt man sich wieder an neue Konzepte zum Abnehmen zu überlegen. Ich habe das große Glück, dass mein Freund mich in allen meinen Vorhaben immer sehr gerne unterstützt, wenn ich ihn drum bitte.
Zu meiner Gunst habe ich vorhin "The biggest Loser-teens" laufen gehabt und sagte zu meinem Freund:
Wenn ich da mal mitmachen würde, dann würde mir es gar nicht schwer fallen die nötige Motivation und Disziplin aufzubringen.
Jetzt würde es sich sicherlich nicht lohnen sich mit meinem Gewicht von ca. 83kg sich dort zu bewerben und es ist auch nicht machbar in meiner Lebenssituation, aber was machbar ist, ist das mein Freund den Personaltrainer macht. Er hat da wohl auch viel Lust zu und wird sich jetzt mal einen Plan bzgl. Ernährung und Sport überlegen.
Wir wollen ab übernächsten Montag beginnen und das ganze dann zunächst für 4 Wochen ansetzen. Da bin ich schon ganz gespannt, wie das klappen wird.

Man sagt ja, man solle immer das Umfeld in seine Abnehmpläne miteinbinden. Das tue ich jetzt.
Ich werde das ganze natürlich hier festhalten. Wenn ich dann den Plan habe, werde ich ihn auch mit hier reinsetzen.

Somit, auf ein erneutes Neues Mal!

Und mal wieder gescheitert..

Jaaa, mal wieder hat es nicht geklappt. Und ich habe im Moment etwas Panik aus allen Nähten zu platzen. Ich dachte, jetzt wo ich die hormonelle Verhütung abstelle wird es wieder besser..
Scheinbar aber, wird es schlimmer mit dem Zunehmen. Ich weiß echt nicht was ich so falsch mache, dass ich bei meinem Essverhalten so zu nehme. Vielleicht macht es doch mal Sinn einen Arzt aufzusuchen. Irgendwas stimmt mit meinem Körper nicht. Mit dem Essen womit andere abnehmen, schaffe ich es so grade mal mein Gewicht zu halten. Das ist skurril.. Heute morgen stand die Waage mal wieder bei 83kg.

Das muss sich wieder ändern. Nur befürchte ich werde ich es schon wieder nicht schaffen. Die Motivation fehlt irgendwie, auch wenn es mal echt nötig wird..Ich will nicht wieder so aussehen wie früher. Und es fehlt nicht mehr viel.. Ich werde mir mal was überlegen müssen..Und wenn ich dann wieder einen Versuch starte, dann melde ich mich wieder und berichte..

Tag 6

Heute ist der 6. Tag meiner Diät angebrochen. Ich bin immer noch sehr motiviert und zufrieden. Bis einschließlich heute habe ich es auch geschafft, jeden Tag eine Einheit Sport zu machen. Mal schauen wie es weiter geht... Ich kriege es sogar tatsächlich hin, auf das Glas Rotwein zu verzichten, bzw. habe ich mir vorgenommen, nur mal am Wochenende ein Glas zu trinken. Gestern Abend gabs dann ein Gläschen Sekt.

Ich habe mir jetzt noch eine neue App runtergeladen, mit der ich dieses Mal gestartet bin und bin super zufrieden, da diese einen noch besseren Überblick über andere Nährstoffe wie Vitamine, Natrium usw. gibt.
"MyFitnessPal" heißt die und sieht so aus:

Sie hat folgende Funktionen und kostet nichts:

- Einscannen oder eingeben von Produkten mit Kcal-Angabe, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Natrium, Vitamine usw.
-Eingabe von Sporteinheiten (da finde ich die Datenbank nicht so gut, aber man kann auch selber Kcal angeben)
- Vernetzen mit Freunden zum gemeinsamen abnehmen, mit Neuigkeitenboard und Postfach
-Gewichtsverfolgung/ Diagramm
- Nährwertdiagramm
-Berechnet dir deinen Tagesumsatz den du zum Abnehmen brauchst
-Gibt -/+ Kcal für den Tag an
- Erstellen von Rezepten, auch mit mehreren Portionen
-Speichert meist gegessene Produkte
-Tägliche Auflistung der eingenommenen Mahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abend, Snacks)
-Wasserzufuhr Zähler (ist noch ausbaufähig)

Jedenfalls komme ich ganz gut zurecht mit dieser App und sie hilft mir mein Essen im Blick zu behalten. Man kann ja schon etwas süchtig werden ständig Kcal zu zählen. Aber mir macht es viel Spaß und man lernt einfach besser einzuschätzen, wie viel man wovon essen kann. So stellt man doch ziemlich schnell fest, wie viel überschüssige Kcal man so zu sich nimmt. Auch wenn man mal verstärkt auf das hört was der Bauch einem sagt (also Hunger oder kein Hunger mehr) muss man auch blöderweise feststellen, wie oft und viel man doch nur aus dem Kopf heraus isst.

Ja nu, ich hoffe sehr, dass meine jetzige Motivation, mich die nächsten Wochen auch noch weiterhin begleiten wird.
Ich habe mir auch dieses Mal übrigens kein Gewichtsziel gesetzt, sondern ein Zeitziel. Mein Plan sind erstmal die nächsten 3 Wochen noch zu überstehen und dann setze ich mir vielleicht einen weiteren Monat als Diätziel. Anschließend muss man natürlich darauf achten, nicht so rapide mit den alten Essensmustern wieder zu beginnen. Kcal etwas hochschrauben und erst mal bewusst werden was man braucht um nicht weiter abzunehmen aber auch nicht zuzunehmen.

In diesem Sinne, einen schönen Tag noch :)

Erster Tag

Heute war mein erster Diättag. Er ist sehr gut verlaufen. Allerdings hab ich es glaub ich mit dem Sport ein wenig übertrieben. Habe mir einpaar Videos bei Youtube rausgesucht, die mir einwenig Aerobic, Dehnübungen und Ausdauertraining vorzeigen. Habe meine Oberschenkelmuskeln oder Sehnen etwas überreizt. Das schlimmste Resultat werde ich wohl morgen erst feststellen. Aber etwas eine 3/4 Stunde habe ich ganz gut rumbekommen.
Gegessen habe ich heute noch nicht wirklich viel. Heute morgen ein Vollkornbrot mit etwas Lightmargariene, einer Tomate und 3 Scheiben mageren Schinken. Ansonsten habe ich heute einen Liter Tomatensaft verdrückt und zu Abend eine Scheibe Schwarzbrot mit Margariene. Heute komme ich grade mal auf 654 kcal aber das wird sicherlich nicht so bleiben. Wollte mir nun nicht unnötig irgendwas essen. Wenn ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze (so wie heute) denkt man nicht ans essen, was gut und schlecht sein kann.

Jedenfalls habe ich mich Freitag mit gesunden und mageren Produkten zugekauft. Es fehlen nur noch viel Gemüse und Obst. War übers Wochenende nicht Zuhause, deshalb mussten diese Produkte noch etwas warten. Eine kcal-Grenze habe ich mir noch nicht gesetzt. Ich werde mal schauen was die nächsten Tage so durchschnittlich anfällt und dann entscheiden. Dieses mal möchte mein Freund auch ein paar Kilos loswerden, somit habe ich eine gute Hilfe und kaum Verführungen. Es ist echt einfacher, wenn man jemanden hat der einen Unterstützt und nicht versucht sein Ding durchzuziehen und einen so ständig Verführungen aussetzt.  Ich werde mich die Tage immer wieder melden und meine Fortschritte aufschreiben.
Bye

jetzt aber wirklich

So, nun ist mein Praktikum rum und ich kann meinen Blog wieder aktivieren. Ich hatte ja bereits erzählt (hatte ich?) dass ich es schwierig finde, wenn der Alltagsablauf sich plötzlich verändert, mich an die Routinen, insbesondere die der Mahlzeiten und so weiter, zu halten. So war es dann nun auch. Seid ich das Praktikum im letzten Oktober gestartet hatte, waren meine Ziele und mein grade eingespieltes Diäten voll im A*sch. Ich weiß, dass es eine reine Kopfsache ist und ich auch da hätte wunderbar meinen Plan weiter machen können. Theoretisch. Praktisch?-Nein. Dem war nicht so.

Aber ich hatte auch zu Anfang gesagt, sobald ich fertig bin, nehme ich meinen Plan wieder auf.
Und so bereite ich mich seid 2 Tagen wieder darauf vor meine Diät aufzunehmen.
Ich habe mir vorgenommen auch nochmal einen Arzt aufzusuchen, da ich ein eigenartiges Zu- und Abnehmsystem in meinem Körper habe. Das möchte ich mal abchecken lassen.
Ansonsten ist meine Einkaufsliste nun geschrieben und ein Plan entworfen. Ich werde wieder meine Ergebnisse hier posten und zwischendurch wieder Rezepte oder sonstiges Zeug rund ums abnehmen posten.
Wenn es dann richtig wieder los geht, schreibe ich auch nochmal rein, was ich wieder zugenommen habe und was dieses mal möglicherweise anders ist...

Also bis ganz bald :)