Neuer Versuch

Jetzt habe ich mir gestern Abend vorgenommen, ab heute wieder konkret anzufangen abzunehmen.
Dieses Mal verzichte ich auf jegliche Kohlenhydrate außer Kartoffeln (die zählen in dem Fall zu Gemüse, wobei es die nur sehr selten gibt). Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und teilweise Milchprodukte stehen wieder auf dem Plan. Dieses Mal habe ich mir nicht vorgenommen alles zu dokumentieren und Kalos zu zählen, aber vielleicht nehme ich das auch bald wieder rein. Ich werde jetzt mal schauen, wie es die nächsten Tage klappt und was ich so essen werde. Jenachdem ob da die Kalos gut nachvollziehbar sind, werde ich diese auch dokumentieren.
Dazu werde ich wieder stärker auf meinen Wasserhauhalt achten. Das ist das A und O beim abnehmen. Ich möchte nicht hungern aber ich werde auch wieder verstärkt auf mein Hungergefühl achten und es von Heißhunger trennen.

Sollte ich mal total Lust auf Weizenprodukte, wie Reis, Brot oder Nudeln haben, werde ich es mir nicht vollkommen verbieten. Mal darf das sein. Aber ich komme eigentlich auch gut ohne klar.
Na dann hoffe ich mal, dass mein Prinzip auch dieses Mal wieder klappen wird und werde immer wieder berichten. Mein jetziges Anfangsgewicht werde ich die nächsten Tage einreichen.

Viel Erfolg und bis Bald

Aktueller Stand

Hallo meine Lieben.
Seid Oktober befinde ich mich nun im Praktikum und ich muss gestehen, seid dem habe ich meine Ernährung und Disziplin wieder vernachlässigt. Es ist echt blöd wenn sich plötzlich der gesamte Tagesrhythmus ändert und dann muss man wieder völlig umstrukturieren.
Seid her esse ich eigentlich wieder eher das wozu ich grade Lust habe und das auch zu blöden Zeiten.
Ich möchte gerne wieder meine Diätpläne wieder aufnehmen, kriege für mich aber noch nicht das passende Modell zusammen. Ich bin auch irgendwie nicht allzu sehr Motiviert, fände es aber auch fürchterlich mein erarbeitetes Gewicht wieder steigen zu sehen. Ca. 1,5 kg habe ich auch wieder zugenommen.

Diese Verlockungen sind einfach wieder zu groß. Das Essen gehen mit meinem Freund Abends, das schnelle Brötchen Morgens vom Bäcker, die schnelle Pommes in der Mittagspause und dann noch die Süßigkeiten, die auch immer wider mal ne Rolle spielen.
Vor allem ist es so gemein zu sehen, dass mein Freund die ganze Zeit fröhlich vor sich her abnimmt, ohne es zu wollen und was dafür zu tun. Er muss sich jetzt mit Zunehmen bzw Gewicht halten durch mehr Essen beschäftigen.

Ist es nicht wirklich nervig, dass es manche Leute so easy haben und andere so schwer?

Naja, ich weiß ja, dass es meiner eigenen Person unterliegt was zu verändern. Ich kenne ja auch meine Fehler, aber es ist trotzdem so blöd, dass es einem so schwer fallen muss es umzusetzen.
Ich denke ich werde mir die Tage mal wieder einen festen Plan machen. Mit erlaubten Lebensmitteln und Verbotenen. Irgendwie muss ich das nochmal schaffen auf zumindest 70 kg zu kommen.

Liebe Grüße und frohes Schaffen

Freude :)

Heute war ich mal wieder in der Uni seid langer Zeit. Und das erste womit ich begrüßt wurde war: "Man bist du dünn geworden"  :)  Das hat mich wirklich erfreut. Hätte ja nicht gedacht, dass man es so sieht. 5 Kg sind zwar nicht super wenig aber ich hätte auch nicht gedacht, dass diese bereits optisch relevant sind.
Aber schön. Hoffe es geht noch so weiter. Jetzt habe ich ja die 4 Wochen rum. Mein Praktikum hat nun begonnen, womit mein Essverhalten sich wieder etwas ändert. Ich hoffe sehr, dass ich trotzdem weiterhin abnehmen werde. Jetzt zähle ich meine Kalorien nicht mehr, weil es viel zu umständlich ist und kaum nachvollziehbar. Aber ich habe das Meiste zumindest im Groben drin. Ich denke es ist jetzt auch ganz gut es nur zu schätzen und sich nicht mehr ganz so verrückt zu machen, auch wenns wirklich Spaß gemacht hat.

Ich werde dann demnächst noch berichten wie es für mich weiter gegangen ist bzw. weiter geht.
Bye

Warum Wundermittel wirken können

Immer wieder gibt es irgendwelche Produkte auf dem Markt, die immer das gleiche behaupten.

"Schlank in 10 Tagen" "In 4 Wochen zur Traumfigur"  und so weiter

Gut, dass man nicht grade in 4 Wochen 50 kg abnimmt ist erst mal klar.
Ich habe mich in meinem Leben mehrmals mit solch Wundermittelchen beschäftigt . Manche habe ich auch ausprobiert.mir ist etwas aufgefallen, warum diese Mittel auch wirken können.  Schaut man sich mal die Packungsbeilage an, stellt man fest, dass allesamt schreiben:
-"3-5 Liter am Tag ungesüßte Flüssigkeit"
-"Gesunde ausgewogene Ernährung"
-"Keine fettigen Produkte und möglichst keine Süßigkeiten"
-"Viel Bewegung"

Wenn man sich natürlich an die Dinge hält, dann kann man nicht anders als abzunehmen. Wobei das Mittel dann auch überflüssig ist. Aber manchen hilft es ja, daran zu glauben.
Und wenn man so sein Programm durchhält, dann greif zu.
Es gibt sicherlich verschiedene Mittel. Es gibt welche, die einem bestimmte Mengen bestimmter Stoffe zuführen. Vitamintabletten, können da genauso hilfreich sein. Andere füllen den Magen und durch bestimmte Inhalte, stoppen sie den Hunger. Es würde aber auch hier ausreichen, einfach einen halben Liter grünen, schwarzen oder sonstigen Tee zu trinken. Selbst warmes Wasser reicht da schon aus.
Andere Mittel sollen den Körper reinigen und dadurch das Fett schmelzen lassen. Ja gut- Abführmittel tuts auch :)
Und ja auch diese ganzen Trainingsgeräte führen zur Traumfigur. Voraussichtlich, man hält das straffe Programm von Ernährung und Training ein.
Meistens tun die Leute das aber nicht. Und ein Mittel kann helfen um sich selbst zu verar..n aber es wird dir sicherlich nicht helfen, wenn du den Plan nicht einhälst.

Ich selber habe es mal mit Lida dai dai hua probiert. Ist ein sehr gefährliches Zeug, so wie ich es mittlerweile weiß. Ein paar Nachbarinnen haben es damals mal damit versucht und es hat gut geklappt. Aber auch das nützt nichts wenn man sich nicht an die Regeln hält. So war es bei mir der Fall.
Das sind Tabletten die einem mehr Energie geben. Im Grunde genommen kann man da genau so gut Amphetamine zu sich nehmen. Ist genauso gefährlich. Christel Meth - oder wie auch immer das geschrieben wird. Da sieht man ja die ausgehungerten Leichen, die nach dem selben Prinzip so abgenommen hatten, ohne dass das natürlich im Vordergrund stand.

Dann hatte ich mal diese komischen Artischocken-drinks probiert. Nützen nichts. Geben dir nur Zucker.

Ich hatte es mal mit einem Glas Almased probiert. Das fand ich so ekelig, da musste ich es wieder sein lassen. Aber auch das ist ein erklärliches Prinzip.  Dein Magen wird gefüllt, so hat man keinen Hunger. Aber man kann ihn ja auch mit normalen Lebensmitteln füllen. So hat man ebenfalls keinen Hunger. Man darf nur nicht über die Kcal-Grenze kommen.

Sonst habe ich mir noch was über Formoline angelesen. Geht nach dem selben Prinzip wie oben schon steht.  Abnehmen durch die Acai Beere und NuvoCleanse Darmreiniger soll ja auch helfen. Das ist das was ich mit Abführmittel meinte.

Also, Wundermittel helfen eigentlich nicht. Aber können was mit dem Kopf machen und so tun als würden sie helfen. Es ist alles logisch, wenn man sich mal den Beipackzettel genauer anschazt. Aber bevor man diese Mittel einnimmt, sollte man lieber schauen, ob man nicht Alternativ mit besseren Produkten wie Tee, Wasser, Sport und guten Ernährungsplänen arbeitet. Ist wesentlich günstiger.

Sündentag

Die letzte Woche ist angebrochen. Ich bin fest entschlossen danach noch weiter zu machen. Danach werde ich wohl nochmal ca. 1,5-2 Monate brauchen um meinen Bedarf wieder zu erhöhen, um dem Jojo- Effekt zu entkommen. Jetzt habe ich in den letzten 3 Wochen 4,1 kg und 6 cm Umfang abgenommen. Ich bin richtig stolz auf mich :) Mir ist auch egal ob Leute behaupten, dass ich eine Radikaldiät mache, ich werde wohl nicht dran sterben und wenn ich bestimmte Dinge einhalte ist es schon okay.

Ich habe mir vorgenommen, einen "Sündentag" einzubauen. Nicht tatsächlich festgelegt. Aber so, dass man sich mal an einem Tag die Woche ruhig was "normales"(worauf man eben Lust hat) / eine gute Portion von irgendwas essen kann. Wenn wir dann beispielsweise bei meinen Eltern sind oder im Restaurant. Es heißt sicherlich nicht dass ich mich an diesem Tag vollstopfe mit irgendeinem Zeug. Aber eben das ganze etwas lockerer nehme. 

Das ist durchaus auch motivierend und man bleibt auf dem Boden. 

Und man wird sicherlich nicht wirklich zunehmen von diesem einem Mal.

Nährstoff Proteine

Nahrungsproteine bestehen aus mehreren Bausteinen, den Aminosäuren, welche wiederum der

Grundbaustein aller Zellen im Körper sind.Neben den strukturellen Aufgaben sind Aminosäuren für eine Vielzahl von weiteren Körperfunktionen wie Sauerstoff- und Eisentransport im Blut, die Bildung von Antikörpern und die Ausschüttung von Hormonen verantwortlich. Es gibt einige Aminosäuren, die der Körper unbedingt braucht, aber nicht selbst bilden kann. Diese sogenannten unentbehrlichen Aminosäuren sind lebenswichtig und müssen mit dem ohnehin für den Organismus notwendigen Nahrungseiweiß aufgenommen werden.  (1g Eiweiß = 4,1 kcal)

Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit:
Fettarme Milch und Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch und Eier enthalten Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Getreideflocken, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchte enthalten Protein, wenn auch mit niedrigerer biologischer Wertigkeit. „Durch die Kombination von tierischen und pflanzlichen Nahrungsproteinen kann insgesamt eine höhere biologische Wertigkeit erreicht werden. Die verschiedenen Proteine ergänzen sich gegenseitig“, sagt Restemeyer.

http://www.apotheken-umschau.de/eiweiss

"Die signifikante und bewusste Übersteigerung der für das jeweilige Aktivitätsniveau empfohlenen Angaben bzw. der gleichzeitig zugeführten Eiweißmenge, bringen laut einer auf www.medicalnewstoday.com erwähnten Studie der University of Texas Medical Branch at Galveston keine nennenswerten Vorteile und generieren sogar etliche unerwünschte Begleiterscheinungen. Überschüssig aufgenommenes Eiweiß „wird im Körper oxidiert und endet als Glukose oder Fett.“
http://www.bodytrainer.tv/de/blog/63

Wie viele Proteine/Eiweiße sind nun empfehlenswert?

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), empfiehlt für einen gesunden Erwachsenen eine tägliche Eiweißaufnahme von 0,8 g Eiweiß pro kg / Körpergewicht, dies entspricht etwa 10% der gesamten Energiebedarfs eines Erwachsenen. Um eventuellen Schädigungen vorzubeugen rät die DGE eine Eiweißzufuhr von maximal 2 g pro kg / Körpergewicht nicht zu überschreiten.

"Viele Studien weisen sogar darauf hin, dass man mit hohen Mengen wie 1,5 bis 1,6g/kg/Tag die größten Effekte in Bezug auf Stärke und Muskelaufbau erreichen könne. Das wäre für jemanden, der 75 Kilogramm wiegt, eine tägliche Proteinaufnahme von 112-120 Gramm. Also doppelt so viel Eiweiß, wie die DGE und andere Institutionen empfehlen." http://www.nahrungsexperten.de/news/wie-viel-protein-ist-gut-fur-mich/400

Wenn man nun wieder der Rechnung nachgeht, die besagt, 25% Eiweiß 30% Fett und 45% Kohlenhydrate des errechneten Tagesbedarfs, (2000 kcal) kommt man bei der Errechnung des Eiweißbedarfs bei 122g / Tag raus.

2000 kcal = 100%

25% = 500 kcal : 4,1 kcal = 121,95g Eiweiß /Tag

Das passt sich nun der Aussage an, die eher 1,5g/ pro Kg Körpergewicht/Tag empfiehlt, womit man auch am Tag sicherlich gut hin kommt. Wobei es sicherlich nur eine Richtlinie bleibt und alles  individuelle Unterschiede bzgl. der Nährstoffzufuhr darstellen kann. 

Nährstoff: Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind in die drei Gruppen zu unterschieden: Einfachzucker, Zweifachzucker und Mehrfachzucker. Im Verdauungstrakt werden Kohlenhydrate aller drei Gruppen wieder in Einfachzucker, also Glukose, zerlegt.

Bei einer gesunden Ernährung, bei welcher das vorrangige Ziel ist, abzunehmen, sollte darauf geachtet werden, vor allem Mehrfachzucker zu essen. Der Körper muss wesentlich mehr Energie aufwenden, um diese in Einfachzucker zu spalten. (1g Kohlenhydrate= 4,1 kcal)

Einfachzucker: (Monosaccharide) Traubenzucker, Fruchtzucker
Zweifachzucker: (Disaccheride) Haushaltszucker, Mich- und Malzzucker, Bestandteil von Süßigkeiten und Schokolade
Mehrfachzucker: (Polysaccharide) Getreide, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln


Einige Quellen scheinen sich einig zu sein, dass ca 120g Kohlenhydrate am Tag die optimale Menge sind. Hier mal ein Vergleich:

300g und mehr: Der Weg zum Übergewicht (auch: Überlastung der Insulinrezeptoren und Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten).

150g – 300g: Ein Rezept für langsame Gewichtszunahme (auch: langfristige Belastung der Insulinrezeptoren, verstärktes Auftreten der o.g. Krankheiten).

50 – 150g: Sicherer Bereich, unter 100g/Tag müheloser Fettabbau. Die Rezepte auf urgeschmack.de sind alle auf diesen Bereich ausgelegt.

0 – 50g: Schnelle Fettverbrennung, hier geht es langsam in die Ketose über. Eine wesentliche Stoffwechselumstellung findet statt, dies ist nicht für jeden zu empfehlen. Besonders Diabetiker sollten sich eingehend mit der Materie befassen, können davon jedoch profitieren.

http://www.urgeschmack.de/wie-viel-kohlenhydrate-soll-ich-essen/#ixzz2fPvq41uc

300 oder mehr Gramm/Tag – Gefahr! [...]
150-300 Gramm/Tag – langsames Dickwerden [...]
100-150 Gramm/Tag – Idealaufnahme [...]
50-100 Gramm/Tag – Gewichtsverlust
0-50 Gramm/Tag – Unterernährungsgefahr [...]
http://wievielkohlenhydrateamtag.com/

Andere Quellen wider rum behaupten:
-"Für Frauen sind das über 240 g Kohlenhydrate, um den Energiebedarf von 2000 Kalorien pro Tag zu decken. Männer brauchen mindestens 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um ihren Energiebedarf von 2500 Kalorien zu decken." (Fitforfun.de)

-Der Anteil an Kohlenhydrate sollte laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung bei ca 50% kcal der Tagesaufnahme liegen

Ich finde unter 100g/Tag etwas wenig ehrlich gesagt. Ich ernähre mich schon recht Kohlenhydratarm und komme immer auf ca. 100g/Tag. Wenn man tatsächlich von einer Berechnung ausgeht, die besagt:

25% Eiweis                                                                                  ca.60g Eiweis

30% Fett            > vom errechneten Tagesbedarf (2000kcal) =     ca. 71g Fett

45% Kohlh.                                                                                  ca. 243g Kohlenhydrate

sind es auch deutlich mehr als 120g Kohlh. am Tag

Es variiert sicherlich je nach Körper, Aktivitätsgrad, m/w, Körpergröße usw. wie Kohlhydrate verarbeitet werden, aber ich denke dass sollte eine gute Richtlinie sein um Gewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Sicherlich sollte man um abzunehmen insbesondere Fett und Kohlenhydrate reduzieren, aber bis auf 50g scheint da unrealistisch. (Meine Meinung)  Ich denke mit 100-130g /am Tag kann man auskommen und auch Gewicht verlieren. 

Nährstoff: Fett

Um sich gesund zu Ernähren braucht der Körper eine ausgewogene Ernährung. Es heißt nicht zum Abnehmen, sondern grundsätzlich!

Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Nährstoffaufnahme und sollte nicht komplett ausgelassen werden.

Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiß. Deshalb soll man es nur in Maßen genießen. (9,3kcal/g)
Fett ist Träger von Geschmacks- und Aromastoffen, darum schmecken fettreiche Nahrungsmittel einfach gut. Außerdem kann der Körper die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K nur mit Hilfe von Fett aufnehmen und benötigt die sogenannten essenziellen Fettsäuren für lebenswichtige Körpervorgänge. Fett in Maßen ist also keinesfalls ungesund.

30% der gesamt Kalorienzufuhr sollten Fette sein. Bzw sollten die 60g/Tag nicht überschritten werden. 

Auf der Formoline- Seite wird geschrieben: "[...]hat sich eine fettarme Ernährung (täglich etwas 40g Fett) bewährt. Vielen Menschen fällt die Umstellung von einer fettreichen Ernährung (ca. 120g Fett und mehr) auf eine fettarme Ernährung sehr schwer, weshalb die langfristigen Erfolge beim Abnehmen ausbleiben."  (formoline.de)

Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

• Pflanzliche Fette und Öle bevorzugen, da sie reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Aber Vorsicht: Pflanzliche Öle haben genauso viele Kalorien wie tierische Fette!

• Tierische Fette reduzieren, denn sie enthalten viele gesättigte Fettsäuren (Ausnahme: fettreicher Fisch, zum Beispiel aus kalten Gewässern).

• Faustregel: Je flüssiger ein Fett ist, desto höher ist der Anteil an ungesättigten Fettsäuren.

• Mit sichtbaren Fetten, zum Beispiel Butter, Margarine oder Ölen, sparsam umgehen. In nur zwei Esslöffeln Streichfett und einem Esslöffel Pflanzenöl stecken bereits 40 Gramm Fett, das sind 360 Kilokalorien!

• Auf „versteckte“ Fette in Wurst, Käse, Kuchen und (Salat-)Soßen achten.

• Speisen fettarm zubereiten. Ideal sind Zubereitungsarten, bei denen kein zusätzliches Fett nötig ist, zum Beispiel grillen oder garen.

(Quelle: apotheken-umschau.de)

Es gibt unterschiedliche Fette die man zu sich nehmen kann. Manche sind gesund andere wiederum sollten möglichst vermieden werden. 

Fettsäuren können je nach Aufbau gesättigt, einfach ungesättigt oder mehrfach ungesättigt sein.

gesättigten Fettsäuren als gesundheitsschädlich eingestuft werden, sind die ungesättigten – besonders die mehrfach ungesättigten – Fettsäuren wichtig für den Körper. 

Um sich gesund zu ernähren, müssen die gesättigten Fettsäuren nicht komplett aus dem Ernährungsplan gestrichen werden. In geringen Mengen sind auch diese Fettsäure nicht unbedingt gesundheitsschädlich. Lediglich große Mengen der gesättigten Fettsäuren – wie sie bei einer ungesunden Ernährung mit Fastfood und Fertigprodukten vorkommen – sollten vermieden werden. Untersuchungen zufolge nehmen Menschen im Durchschnitt ca. 42 % der Fettsäuren in Form von gesättigten Fettsäuren auf. Mehr als 25 % gesättigte Fettsäuren sind allerdings gesundheitsschädigend.

In diesen Lebensmitteln sind gesättigte Fettsäuren enthalten

• Fettes Fleisch und fette Wurst (Salami, Leberwurst, etc.)
• Knabbereien ( Chips, Flips, etc.)
• Schokolade
• Fertiglebensmittel
• Schmalz
• Käse
• Sahne

(Quelle: joggen-online.de)

Einfach ungesättigte Fettsäuren
Die einfach ungesättigten Fettsäuren senken den schädigenden LDL-Cholesterinspiegel und erhöhen das „gute“ HDL-Cholesterin. Zwar gilt auch hier „Konsum in Maßen“, allerdings nehmen wir im Durchschnitt zu wenig einfach ungesättigte Fettsäuren zu uns: 25 % nehmen diese in der Fettsäureverteilung im Schnitt ein. Dabei sollte die Verteilung bei etwa 45 % liegen. Hier liegt der Schritt nahe, ein Teil der gesättigten Fettsäuren durch ungesättigte zu ersetzen. Viele einfach ungesättigte Fettsäuren sind in Olivenöl, Avocados, Nüssen und Oliven enthalten.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren lassen sich noch in Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren unterteilen. Sie sind für den Körper besonders wichtig, da der Organismus sie nicht selber aus anderen Fettsäuren herstellen kann. Um die beste Wirkung der mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu erzielen, müssen diese jedoch im richtigen Verhältnis zueinander konsumiert werden. In unserer heutigen Gesellschaft kommt es oft zu einer Unterversorgung an Omega-3-Fettsäuren – in den USA laut Studien sogar bei 99 % aller Amerikaner –, 

während von den Omega-6-Fettsäuren zu viel enthalten ist. Studien zufolge liegt das durchschnittliche Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren bei 1:15. Für eine gesunde Ernährung ist jedoch ein Verhältnis von 1:4 erforderlich. Demnach muss der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren vermehrt und von Omega-6-Fettsäuren reduziert werden.

Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Speiseleinöl, Lachs, Thunfisch, Rapsöl, Hering, Makrele und Tofu enthalten.Omega-6-Fettsäuren kommen vor allem in Sonnenblumen-, Distel-, Mais- und Sojaöl vor, stehen aber in keinem guten Verhältnis zu den Omega-3-Fettsäuren. Daher sollten diese Öle vermieden und durch Rapsöl oder Speiseleinöl ersetzt werden.

Transfettsäuren – Gift für den Körper

Die sogenannten Transfette entstehen, wenn pflanzliche Öle gehärtet werden. Dabei werden diese erhitzt und dadurch streichfähig und länger haltbar gemacht. Transfettsäuren sind aber Gift für den Körper und sollten auf keinen Fall konsumiert werden. Die künstlichen Transfette erhöhen das Risiko für Arterienverkalkungen sowie für Herz- und Darmerkrankungen. Oft sind diese Fette in den folgenden Lebensmitteln enthalten:
Fertigprodukte, Suppengewürze, Chips, Süßigkeiten, Margarine
Da diese Transfette kennzeichnungspflichtig sind, können sie mit einem kurzen Blick auf die Zutatenliste leicht vermieden werden. Auf den Verpackungen steht dann der Vermerk: „Pflanzliches Öl, teilweise gehärtet“. Einige Margarinesorten gibt es bereits ohne Transfette, wer allerdings auf Nummer sicher gehen möchte, sollte sich für Butter entscheiden. Die hat zwar viele gesättigte Fettsäuren, ist in Maßen aber gesünder als Margarine mit Transfettsäuren.

(Quelle: joggen-online.de)

Ich habe hier verschiedene Seiten recherchiert, nicht nur die angegebenen. Diese habe ich miteinander verglichen und die am besten formulierten hier zusammen geschnitten um nicht selber alles umzuschreiben. Die Quellen befinden sich immer darunter. Falls etwas abzuändern ist, bitte als Kommentar verfassen.

Abnehmen mit Tee?

Jetzt bin ich zufällig auf eine Seite gelangt, wo darauf geschworen wird, mit grünem Tee abnehmen zu können. Da ich mich natürlich mit einer Meinung nicht zufrieden gebe, habe ich mir weitere Meinungen angelesen. Und nicht nur zu grünem Tee sondern auch zu jeglichen anderen.

Die Meinungen spalten sich. Eher Profis berichten darüber, dass der Tee gute Eigenschaften hat, die tatsächlich den Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung anregen. Es ist kein Wundermittel-klar. Im grundegenommen sagt man auch von Kaffee und schwarzem Tee dasselbe. Es geht um das Koffein was so anregend wirkt.

"Ausserdem wirken die Bitterstoffe bzw. sekundären Pflanzenstoffe förderlich gegen Appetit auf Süsses und sind förderlich für die Leber und den Hormonhaushalt." 

"Insbesondere die besondere Kombinationsform des Koffeins im grünen Tee und der berühmten Catechine (vor allem EC, EGC, ECG, EGCG) haben in mehreren in vitro Studien speziell zum Abnehmen mit Grüntee gezeigt, dass sich diese auf die Fettverdauung und Fettresorption im Magen und Darm reduzierend auswirkten. "
http://www.gruenertee.de/abnehmen/
(Das ist nicht die einzige Seite auf der ich war, alle anzugeben wäre jetzt zu viel. Man ließt immer ungefähr das gleiche.)

Diese Aussagen habe ich nun des Öfteren gelesen. Ganz besonders die 2. 
Schut man sich allerdings in Forem um, wo es um Erfahrungen geht, bzw um unprofessionelle Aussagen, so stößt man unter anderem auf negative Aussagen. Wobei ich glaube, dass es oft Leute sind die so tun als wollten die Leute das als Wundermittel verkaufen.

Ich denke, es ist tatsächlich förderlich. Allerdings aus mehreren Gründen. 
- Zum einen glaube ich schon, dass Koffein und die Catechine da etwas nachhelfen können, aber nicht sonderlich viel.  
- Tee hat keine Kcal. Sowie auch Wasser. Trinkt man genügend davon, hat man weniger Hungergefühl. Warme ungesüßte Getränke haben auch einen Einfluss auf das Heißhungergefühl. 
Das ist sicherlich hilfreich und spart schon die ein oder andere Kalorie.
- Wenn der Magen mit genügend Flüssigkeit gefüllt ist, isst man weniger. 

Also insgesamt würde ich behaupten, dass Tee/Wasser (und vor allem bestimmte Sorten vielleicht auch mehr) unterstützend wirken können, wenn man auch genügend davon trinkt. 

Es soll dann ja auch Teemischungen geben, die mehrere Teesorten beinhalten, die speziell darauf ausgerichtet sind, sich mehr um Darm und Verdauung sowie Fettverbrennung/ Stoffwechselanregung zu kümmern. Hat da jemand mit Erfahrung? 

Wie Beurteilt ihr dieses Thema?

Tag 18

Benennen wir mal meinen Fortschritt. Heute Morgen waren es 77,7kg auf der Waage :)
Ich komme meinem Ziel näher. Insgesamt habe ich nun 6 cm an der Taille verloren. Fällt sicherlich keinem auf. Aber mir :) Mein Gefühl zu meinem Körper ist schon ein bisschen wieder besser geworden. Am Wochenende muss ich ehrlich zugeben, musste ich sündigen. Abends. Wir waren bei meinem Vater und seiner Frau eingeladen. Das war so das richtige erste Kennenlernen von meinem Vater und meinem Freund. Die haben sich natürlich die mega Mühe gemacht und hatten russischen Schaschlik gegrillt. Da kann man nun wirklich nicht nein sagen, da es den zum einen so selten gibt und zum Zweiten; Weil der einfach meeega lecker ist. Aber den Tag über habe ich schon recht wenig gegessen, weil ich wusste dass ich mich Abends nicht beherrschen kann. Meine Stiefmutter kocht immer so leckeres russisches Essen und da kann man einfach nicht anders. Naja soweit so gut. 3,4 Spieße habe ich gegessen und etwas Salat dazu. Ich fühlte mich wirklich sehr voll. Ich hatte gedacht, das wird die Waage mir heimzahlen- aber nein, sie hat mich sogar noch belohnt :)  Ich glaube es waren 300g weniger :)

Naja jedenfalls blieb es nicht nur dabei. Sonntag war ich dann bei meiner Mutter und ihrem Kerl zu Besuch.Da ging der ganze Spaß dann weiter. Meine Mutter hat eine Wellness/ Massage Praxis. Erst haben wir uns ein,zwei Gänge Sauna und Stangerbad (Whirlpool/Strombad) gegönnt. Anschließend gab es noch eine tolle Massage. Naja und wie das immer so ist, wird auch da, dann tolles Essen auf den Tisch serviert. Wobei ich mich da schon besser begrenzen konnte.. Dann hatte ich 2 Tage mit 200g mehr zu kämpfen. Aber es hat sich gelohnt. :)

Ansonsten habe ich meine Diät nun mittlerweile größtenteils verinnerlicht. Das mit dem Hunger hat sich jetzt langsam an meine Essenszeiten angepasst. Heißhunger habe ich gaanz selten mal, wie gestern Abend zum Beispiel. Da habe ich mir nach dem Essen erst ein großes Glas Wasser getrunken, dann ein großes Glas Grünen Tee und dann habe ich mir einen kleinen Schokoriegel gegönnt. Mehr aber nicht.

Ich bin noch immer wirklich erstaunt darüber, so eine Disziplin zu haben. Jetzt bin ich über 2,5 Wochen dabei und ich hatte nicht einmal das tatsächliche Bedürfnis aufzugeben. So wie es sonst immer so ist... Ich scheine dieses mal wirklich die passende Diät für mich gefunden zu haben.
Was ist mit euch? Seid ihr auch am abnehmen? Wenn ja wie? Was sind eure Tricks?

Tag 11

Tag 11 ist angebrochen. Heute stand ich auf der Waage und sie zeigte mir schöne 78,9 kg an. Mein Empfinden ist immer noch sehr gut und ich bin energiegeladen. Jetzt hab ich mal nicht so nette Kritik bekommen. 1000 kcal/ Tag wären viel zu wenig und ich könne damit rechnen, dass ich irgendwann aufhöre abzunehmen, dass der Jojoeffekt garantiert ist und und und... Ja. 1000 kcal sind sicherlich nicht viel. Nur komme ich auch nicht auf mehr. Das mit dem Jojo,- ja da überlege ich mir noch was, bzw hab ne Idee wie man das in den Griff kriegen kann. Naja und bei jeder Diät hört man irgendwann auf abzunehmen, egal ob nun wirklich einfach nur gesunde Ernährung oder sonstige Diäten. Ich finde meine Art abzunehmen nicht besonders ungesund. Ich ernähre mich mit guten vitaminreichen Lebensmitteln und achte sehr darauf, dass das Verhältnis von Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten stimmig sind.
Wenn man mal wirklich auf seinen Körper hört (jedenfalls ist und war es bei mir immer so) muss man feststellen, dass der wirkliche Hunger nicht so oft und so viel da ist wie man isst.

Ich musste immer wieder feststellen, dass wenn ich beispielsweise ein leckeres Gericht vor mir stehen hatte, ich um einiges mehr gegessen hatte, als ich hunger hatte. Sonst wäre ja auch viel zu viel übrig geblieben und wenn es so gut schmeckt, lässt man ja ungerne was über. Es hätte gereicht, wenn ich auch nur ein Viertel oder Drittel dieser Portion gegessen hätte. Mein Hunger wäre damit gestillt gewesen. Nur nicht der Kopf.

Jetzt habe ich es mir angewöhnt wirklich nur so viel zu essen wie ich Hunger habe. Dadurch, dass ich mir auch vorschreibe 3x am Tag zu essen (obwohl ich keinen Hunger habe und es damit noch weniger Kcal wären!!!) kann man gut bis zur nächsten Mahlzeit warten. Der Hunger setzt sicherlich etwas schneller ein als es früher bei mir war. Man ist für 2,3 Stunden gesättigt und dann kommt wieder das kleine Hungergefühl (je nach dem was ich vorher gegessen habe). Na dann trinke ich mir einen Tee und dann muss ich auch nur noch ne Stunde warten, bis ich mir wieder was essen kann. Ich habe keinen Heißhunger mehr. Das finde ich toll. Ich schreibe später mal einen kleinen Bericht dazu, wie dieser eigentlich entsteht. 

Tag 9

So, nun bin ich bereits am Tag 9 angelangt und ich fühle mich sehr gut. Es scheint so als könnte ich dieses Mal tatsächlich durchhalten. Es macht noch wirklich Spaß, sich mit den ganzen Produkten, Nährwertangaben und Kalorien zu beschäftigen.

Jetzt sind in diesen 8 Tagen etwas über 1,5 kg verschwunden und 3 cm an der Taille. Ein Erfolg :) Und dieser ist dazu auch noch recht gesund. Ich habe mich früher ständig ehr mit Radikal-Diäten beschäftigt und auch als ich damals so viel abgenommen hatte, war es eher ungesund. Kaffee und Zigaretten waren meine Hauptmahlzeiten. Allerdings hatte ich es mir damals auch nicht vorgenommen abzunehmen, sondern es geschah ganz von selbst. Mein Studium hatte begonnen und ich hatte irgendwann einen Job angenommen bei dem ich dann rund 12,13 Km gelaufen bin wenn ich gearbeitet hatte.Dieses Mal ist es anders. Da ich nun diesen Job nicht mehr habe, muss ich eben mehr auf meine Ernährung achten. Und das geht ganz gut. NOCH. Ich hoffe es bleibt so.

Ich hatte tatsächlich noch nie vorher so oft und so lange Hunger verspürt wie in der gesamten letzten Woche. Wobei ich über tatsächlichen Hunger deutlich besser hinweg kommen kann als gegen Heißhunger. Um meinen Hunger weg zu tricksen habe ich überlegt, mir immer dann ein Glas Tee zu trinken, bis ich wieder essen darf. Wenns natürlich gar nicht geht, versuche ich es mit einem Apfel.

Kalorienlehre

Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?

Auch ohne nur eine Bewegung zu machen, verbrennt der Körper Kalorien. Je nach Körpergewicht (Muskelanteil und Fettanteil) verbraucht der Körper mehr oder weniger. Dazu kommt natürlich der Aktivitätsgrad.
Wenn ich kaum einen Finger rühre, verbrennt mein Körper (weiblich, 80kg) ca. 1632 kcal am Tag.

Der Grundumsatz errechnet sich aus folgender Formel:
24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. (Mann)

20,4 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal (Frau)

Das schon mal zum Grundumsatz. Wer sich mehr bewegt, verbrennt auch mehr. Ich gehe bei mir trotzdem Zunächst einmal nur vom Grundumsatz aus und verringere diesen um etwa 600 kcal. Das heißt um Abzunehmen, muss man sicherlich weniger Kalorien zu sich nehmen (ca. 500 kcal weniger des Grundbedarfs/ Umsatzes). So darf ich nun ca. 1000 kcal einnehmen. 

Aktivitätentabelle:  ungefähre Angaben pro halbe Stunde 

Aktivität	Verbrauch(kcal)	Aktivität	Verbrauch (kcal)
Aerobic	250	Schlagzeug spielen	130
Autofahren	60-125	Schnee schaufeln	300
Bodybuilding	410	Schuhe putzen	63
Büroarbeit	70	Schwimmen	180-270
Computerarbeit	46	Segeln	110-350
Fernsehen	40	Sex	130
Geschirr spülen	76	Skat spielen	51
Golf	160	Skifahren	360
Gymnastik	180-270	Spazieren gehen	150
Hausarbeit	110	Sonnenbaden	35
Holzhacken	600	Squash	330
Joggen	285-500	Staub wischen	120
Klavier spielen	40	Surfen	330
Lernen	40-50	Tapezieren	100
Radfahren	350	Telefonieren	42
Rasen mähen	145	Tennis spielen	225
Rudern	285-500	Treppensteigen	288
Sauna	40	Walzer tanzen	171
Schlafen	30	Wandern im Gebirge	440

Manche Dinge wie beispielsweise Sex, kann man eigentlich nicht wirklich angeben, da man ja nicht weiß wie dieser gelebt wird. Wer ist der aktive Part usw...

Wenn ich jetzt 3 Stunden vorm Pc verbringe, sonst nichts tue, habe ich damit 276 kcal zusätzlich verbrannt. Das bedeutet, die könnte ich auf meinen Grundbedarf mit anrechnen. So dürfte ich jetzt 1908 kcal essen, ohne zuzunehmen aber auch nicht abzunehmen. 

Um einen Kilo Körperfett zu verlieren, muss man ca. 7000 kcal einsparen. 

So habe ich beispielsweise bei einem Tagesbedarf von 1900 kcal in 8 Tagen 6878 kcal zu mir genommen, 15200 wären mein Grundbedarf. Somit habe ich mir in 8 Tagen 8322 Kcal gespart, was über ein Kilo Verlust ist. 

Dieser Schweinehund!

Das schwierigste am Diäten, finde ich, ist dieser Heißhunger-Schweinehund, den ich am liebsten in einen Käfig stecken würde und erschießen. Besonders Abends, wenn der Tag fast rum ist und es bald ins Bett geht, kommt er raus, lächelt einen mit den schönsten Augen an und sagt dir "du willst doch jetzt einen fetten Teller Nudeln essen oder ne Packung Kekse!" Er weiß ganz genau wie er einen rum kriegen kann. Ohne tatsächlich Hunger zu haben, bekommt man das Bedürfnis sich voll zu stopfen mit irgendwas. Schokolade, 3 Nutella-Brote, irgendein Gericht... man macht sich sogar die Mühe was zu kochen wenn dieser Hund einen so zwingt gegenüber sich selbst schwach zu werden. So aber nicht die letzten 8 Tage.

Ich habe es geschafft ihn zurück in seinen Käfig zu stecken. Vielleicht schaffe ich es ja noch ihn zu erschießen, ersticken, egal wie, aber umzubringen oder mich einfach erst einmal zu trennen. Als dicker Mensch hab ich echt an ihm zu leiden. Er ist mein größter Feind und doch mein bester Freund, soviel wie wir immer zusammen waren. Jedoch wird es Zeit, sich von diesen hübschen Kulleraugen zu trennen. Jetzt haben wir eine Beziehungspause. Vielleicht bringe ich es übers Herz mich wirklich von ihm zu trennen. Das erschießen hebe ich mir für irgendwann auf. Ich habe einen neuen Freund in Aussicht. Er heißt Spiegel und Größe 38 mit Nachnahmen.
Er mag starke Persönlichkeiten mit Disziplin. Und so eine will ich für ihn sein. Ich will im beweisen, dass ich das sein kann und dann wird er mir bestimmt auch tolle Augenblicke schenken. Er legt viel Wert auf eine gute Optik, die mich selber glücklich macht. Und dann ist auch er glücklich. Wir lernen uns grade näher kennen. Jedoch bin ich für ihn noch nicht die Frau, die er sich vorstellt. Er ist schon sehr auf Äußerlichkeiten bedacht. Ganz bald, ja da kriege ich ihn bestimmt rum. Dann heiraten wir und ich werde seinen Nachnamen annehmen :)

Willkommen

Willkommen

Hier entsteht grade ein Diätblog. Um meinen Privatblog nicht mit meiner ganzen Abnehmerei zu überfluten, habe ich mich entschlossen einen zusätzlichen Blog zu erstellen. Dieser ist allerdings noch in Bearbeitung. 

Schaut doch einfach in der Zwischenzeit hier rein :) 

Bis Bald