Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Auch ohne nur eine Bewegung zu machen, verbrennt der Körper Kalorien. Je nach Körpergewicht (Muskelanteil und Fettanteil) verbraucht der Körper mehr oder weniger. Dazu kommt natürlich der Aktivitätsgrad.
Wenn ich kaum einen Finger rühre, verbrennt mein Körper (weiblich, 80kg) ca. 1632 kcal am Tag.
Der Grundumsatz errechnet sich aus folgender Formel:
24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. (Mann)
Auch ohne nur eine Bewegung zu machen, verbrennt der Körper Kalorien. Je nach Körpergewicht (Muskelanteil und Fettanteil) verbraucht der Körper mehr oder weniger. Dazu kommt natürlich der Aktivitätsgrad.
Wenn ich kaum einen Finger rühre, verbrennt mein Körper (weiblich, 80kg) ca. 1632 kcal am Tag.
Der Grundumsatz errechnet sich aus folgender Formel:
24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. (Mann)
20,4 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal (Frau)
Das schon mal zum Grundumsatz. Wer sich mehr bewegt, verbrennt auch mehr. Ich gehe bei mir trotzdem Zunächst einmal nur vom Grundumsatz aus und verringere diesen um etwa 600 kcal. Das heißt um Abzunehmen, muss man sicherlich weniger Kalorien zu sich nehmen (ca. 500 kcal weniger des Grundbedarfs/ Umsatzes). So darf ich nun ca. 1000 kcal einnehmen.
Aktivitätentabelle: ungefähre Angaben pro halbe Stunde
| Aktivität | Verbrauch(kcal) | Aktivität | Verbrauch (kcal) |
|---|---|---|---|
| Aerobic | 250 | Schlagzeug spielen | 130 |
| Autofahren | 60-125 | Schnee schaufeln | 300 |
| Bodybuilding | 410 | Schuhe putzen | 63 |
| Büroarbeit | 70 | Schwimmen | 180-270 |
| Computerarbeit | 46 | Segeln | 110-350 |
| Fernsehen | 40 | Sex | 130 |
| Geschirr spülen | 76 | Skat spielen | 51 |
| Golf | 160 | Skifahren | 360 |
| Gymnastik | 180-270 | Spazieren gehen | 150 |
| Hausarbeit | 110 | Sonnenbaden | 35 |
| Holzhacken | 600 | Squash | 330 |
| Joggen | 285-500 | Staub wischen | 120 |
| Klavier spielen | 40 | Surfen | 330 |
| Lernen | 40-50 | Tapezieren | 100 |
| Radfahren | 350 | Telefonieren | 42 |
| Rasen mähen | 145 | Tennis spielen | 225 |
| Rudern | 285-500 | Treppensteigen | 288 |
| Sauna | 40 | Walzer tanzen | 171 |
| Schlafen | 30 | Wandern im Gebirge | 440 |
Manche Dinge wie beispielsweise Sex, kann man eigentlich nicht wirklich angeben, da man ja nicht weiß wie dieser gelebt wird. Wer ist der aktive Part usw...
Wenn ich jetzt 3 Stunden vorm Pc verbringe, sonst nichts tue, habe ich damit 276 kcal zusätzlich verbrannt. Das bedeutet, die könnte ich auf meinen Grundbedarf mit anrechnen. So dürfte ich jetzt 1908 kcal essen, ohne zuzunehmen aber auch nicht abzunehmen.
Um einen Kilo Körperfett zu verlieren, muss man ca. 7000 kcal einsparen.
So habe ich beispielsweise bei einem Tagesbedarf von 1900 kcal in 8 Tagen 6878 kcal zu mir genommen, 15200 wären mein Grundbedarf. Somit habe ich mir in 8 Tagen 8322 Kcal gespart, was über ein Kilo Verlust ist.
Hallo meine Liebe
AntwortenLöschenErst Mal super, dass du schon soviel abgenommen hast :)
Zum zweiten: Es gibt einen Bedarf an Kalorien die dein Körper braucht um die Grundfunktionen wie atmen etc aufrecht zu erhalten. Dieser liegt zbsp bei mir bei etwa 1400kcal (172cm, 68kg). Du solltest diesen Bereich nicht längerfristig unterschreiten, du wirst dann nicht nur aufhören Gewicht zu verlieren sondern auch leichter krank etc.
Es wird empfohlen den Tagesbedarf zu nehmen, der liegt bei Frauen irgendwo bei 1900kcal (hängt von Gewicht, Alter, Grösse, Geschlecht ab) und davon 80% zu essen.
Viel Erfolg beim weiteren abnehmen :)
PS. du kannst schon einiges erreichen wenn du nur Süssgetränke & Zucker streichst, Weissmehlprodukte durch Vollkorn ersetzt und die Treppe statt den Lift oder Rolltreppe benutzt :)
Danke dir für dein Kommentar. Das es nicht soo gut ist zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, weiß ich. Ich versuche auch wenn möglich zumindest auf 1000 kcal zu kommen. Wenn man allerdings gute Lebensmittel zu sich nimmt, die gehaltvoll sind, aber kalorienarm, kommt man bei einer Mahlzeit auf nicht sehr viele kcal. Und ich will mich einfach nicht unnötig satt essen müssen. Ich werde es erstmal so probieren. In 3 Wochen ziehe ich eine Bilanz und werde schauen, ob ich mein Konzept nochmal evaluieren muss :)
AntwortenLöschenEin toller und informativer Blog! Und einiges von dem was du schreibst wusste ich so auch noch nicht! Ich werd dich einfach mal verfolgen und dich bei deiner Kilokillerei begleiten; ein bisserl Speck habe ich auch auf den Rippen und kämpfe da mehr oder weniger erfolgreich gegen an.
AntwortenLöschenLiebe Grüße, famje - die auch noch neu in der Bloggerwelt ist ;)
Vielen Dank famje. Ein Leser mehr der zu meiner Motivation beiträgt :)
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